Les bienfaits des bras de l’aigle 🦅

Tu as un travail d’ordinateur? Tu passes beaucoup de temps au volant ou devant ton téléphone?

Lis ceci! 👇

Tu peux pratiquer cette version de Garudasana assis pour t’aider à :

💥Diminuer tes douleurs aux coudes & aux épaules.
🌞Créer de l’espace dans ces articulations.
🎋Améliorer la posture du haut de ton dos.
🍃Détendre les muscles de ton cou.

La mobilité de tes membres supérieurs ne te permettra peut-être pas d’aller dans la posture complète dès le départ.

Voici donc les étapes à suivre :

Demi Posture

Passe d’abord passer le bras droit sous le bras gauche et aligne tes coudes ensemble, à la hauteur de tes épaules. Viens coller le dos de tes avant-bras ensemble, si ton corps te le permet. Si tu ressens un étirement dans cette posture, maintiens la pour 3 à 12 respirations. Ne force jamais cette posture pour aller plus loin. Pratique là tous les jours et avec la constance, tu verras la transformation arriver d’elle-même. ✨

Pour la pose complète, viens rassembler tes paumes ensemble. Ta respiration ne devrait jamais être coupée par l’effort et tu ne devrais pas sentir de douleur.
Étirement oui ✅, douleur non! ❌

Pour échauffer tes muscles et articulations à aller dans les bras de l’aigle, pratique ces postures AVANT. Ta mobilité sera meilleure et tu arriveras à aller plus loin.

Le câlin

Quand est la dernière fois que tu t’es fait un câlin? Peut-être jamais! Pourtant, cet exercice simple permet l’étirement des muscles scapulaires (des omoplates) et des épaules. C’est un bon exercice si tu as tendance à sentir des points de tension dans cette région. En plus, en se faisant un câlin, le corps sécrète de l’ocytocine. Cette hormone est la clé du bien-être et permet la réduction du stress.
À Go, tout le monde se fait un câlin…
GO!!
À tenir 5 à 12 respirations, tous les jours.

Posture du chat et de la vache

Ces postures ont beaucoup de bienfaits!

Notamment :
✨Assouplit la colonne vertébrale, du crâne jusqu’au sacrum.
🔥Échauffe les muscles du bassin, du dos, des épaules & et des pectoraux.
💧Lubrifie les articulations du bassin, des épaules & des bras

En te déposant dans la position de la table (au sol sur les mains et les genoux), assure-toi que tes mains sont alignées sous tes épaules et tes genoux sous tes hanches. À l’inspiration, creuse le bas du dos en soulevant le regard vers le ciel. Garde tes mains actives dans le sol en tout temps. À l’expiration, arrondi ta colonne vertébrale, tente de ramener ton nombril vers ta colonne et pousse dans tes mains pour créer un dôme au niveau de tes omoplates. Continue le mouvement pour 5-12 respirations en te synchronisant avec ta respiration.

Au niveau énergétique, ces postures travaillent au niveau du chakra du cœur et de la gorge.

⚠️Si tu as récemment subi une blessure aux épaules, aux coudes ou aux poignets, je te suggère de consulter un professionnel pour t’accompagner dans ces postures.
Pour toutes questions, je suis disponible pour toi! 🥰

Bonne pratique! 🦅🧘‍♀️