Adapter son entraînement avec son cycle menstruel - par Elizabeth St-Amant

De façon générale, le cycle menstruel dure environ 28 jours et l'ovulation sépare le cycle en deux périodes distinctes. Tes hormones fluctuent tout au long de ces 28 jours et il est complètement normal que tu n'aies pas le même niveau d'énergie à l'entraînement à tous les jours! 🏋️‍♀️

🌙La première période s'étend du premier jour de menstruations jusqu'à l'ovulation.
🌙La deuxième période s'étend de l'ovulation jusqu'à la première journée de menstruations.

Pendant la première période, tes hormones sont à un niveau plus bas. Les deux hormones en jeu sont l'œstrogène et la progestérone. Pendant cette période, il se peut que tu sois plus forte, que tu aies plus d'énergie et que tu récupères mieux de ton entraînement. 🙆‍♀️

Pendant la deuxième période, tes hormones sont à un niveau plus élevé. Il se peut que tu te sentes plus fatiguée, que tu sois moins forte et que la récupération soit plus difficile. Les hormones œstrogène et progestérone atteignent un niveau maximal environ 5 jours avant les menstruations. C'est là que les symptômes d'un syndrome prémenstruel se manifestent. 😭

J'aime savoir que mes hormones fluctuent tout au long de mon cycle et que c'est correct et normal que je n'aie pas toujours le même niveau d'énergie à l'entraînement. C'est pour moi une façon de travailler avec mon corps plutôt que de travailler contre lui. 🌷

Aujourd'hui, rappelles-toi que ton cycle menstruel peut affecter ton entraînement et que l'inverse est aussi vrai. Ton entraînement peut affecter ton cycle menstruel.

Est-ce que tu changes ta façon de bouger au rythme de ton cycle? 🌘🌑🌒

© Francis St-Pierre Photo

Passionnée par la nutrition et la santé au féminin, j'aide les femmes à découvrir leur force grâce à la compréhension du cycle menstruel 🌙

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